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ウェルネス・プログラミング

不安がなくなる!?あなたのストレスが激減する方法

ウェルネス・プログラマーの大塚です。
 
今日のテーマは「不安への対処法」についてお伝えします。
 

あなたは今、不安とどのようにつきあっていますか?


今、コロナについてのいろいろなニュースが流れています。
不安に感じることもあるかもしれません。
あなたは今、不安とどのようにつきあっていますか?
 
この不安とうまくつきあえば、人生の中でストレスが感じなくなる。
そうなると、幸せに感じる時間が長くなっていくのです。
だからまわりで何が起こっても毎日、幸福感をもって過ごすことができる。
 
そんなふうになるには、今どういうふうに不安とつきあっているのか?
これを知ることが大事です。
 
実は不安について、そもそも絶対にやってはいけないことがあります。
やってはいけないことは何なのかというと、不安を押し殺そうとすることです。
不安やを見て見ないフリをすることです。
 
これらは絶対にやってはいけないことなんです。
なぜかというと、不安は、私たちの脳に対して、こんなふうに教えてくれているんです。
「いつもと違うことをやろうとしてるよ。本当に大丈夫?」
「いつもと違うことをやろうとしている。それで死なない?」
 
私たちの脳が一番大切にしているのは死なないことです。
つまり変化しないことです。
 
だから変化をしようとしたり、今まで違うことをしようとすると、私たちの脳は、必死で止めようとするんです。
「今の状態で生きることができているから、今までと違うことをやる必要ない。他の事をやると、どうなるかわかんない。今まででいようよ。」
 
今に止めようとするために、私たちの脳は、一番嫌がる方法を取るんです。
それが不安を私たちに感じさせて、「やっぱりやらない方がいいかな。」こんな気持ちにさせるというメカニズムです。
 
私たちが見てみないフリをすると、私の脳っていうのは、どんどん不安を増幅するんです。
「え、この不安に気がついてくれていない。じゃあ、もっと強い不安にしなきゃ。」
 
私たちは人間なので、不安を感じることがあります。
だから、重要なのは、不安があると認識することなんです。
大事なのは、不安とうまくつきあっていくことなんです。
 

不安を感じた時に何をすればいいのか?


実は不安を感じた時は、ただ認めてあげるんです。
 
「今、自分は不安に思ってるなあ。」
こういうふうに言葉に出して、あることを認識してあげるんですね。
不安を認めた後、次にやることが大事なのです。
 
なぜかというと、不安を認めると不安に意識がいきます。
不安をどんどん見ると、どんどん増幅していってしまいます。
だから、とても大事となる不安を認めた後に何をやるのか?
 
それはこんな言葉を自分にかけることなんです。
「不安を感じているんだね。大丈夫だよ。」
「不安を感じているんだね。だからこそパフォーマンスを発揮できる。」
 
こんなふうに不安があった方がいい。
ポジティブな言葉で、不安があることを認めるんです。
これがとても重要なんです。
 
なぜかというとポジティブな言葉で、ストレスが軽減されるからです。
「そんなこともあるのかな。」
こんなふうにポジティブな言葉に意識が向くからです。
だから不安も軽減されていくメカニズムなんです。
 

さらに〇〇を変えれば不安が和らぐ!?


この不安があることを認める。
そしてポジティブな言葉で不安を認める。
この2つだけでも不安は軽減されます。
 
そして、さらに私たちの不安を和らげたいのであれば、あることを変えればいいのです。
それは何かと言うと、私たちの姿勢を変えることなんです。
これはどういうことかというと、身体の姿勢が感情に影響するからです。
 
例えば、
ガッツポーズしたまま、落ち込むことができますか。?
ガッツポーズすると、落ち込むことはできないですよね。
 
これはどういうことなのか?
身体の姿勢と感情がつながっているからです。
裏を返せば、不安を感じるときは、必ず不安が起きるような姿勢になってるんです。
 
例えば、
不安を感じた時の姿勢、不安な人の姿勢をやってみてください。
だいたい視線は下に落ちて、猫背で背中が丸まっている。
こんな姿勢になるわけです。
 
だから、あなたが不安な時は、不安じゃない人の姿勢を想像して、その姿勢をとってみてください。
さっきのガッツポーズしながら、落ち込むことができないのと同じで不安感が軽減されるのです。
 
この不安の対処法の3つ

  1. あることを認めてあげる

  2. ポジティブな言葉で不安を認める

  3. 姿勢を整える


これらを実感してみると、だいぶ不安が軽減されていきますよ。
ぜひ今日から、不安を感じたらやってみてくださいね^^
 

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<<ウェルネス・プログラマー:大塚寛子>>
■潜在意識に “本来の自分”をインストールするウェルネス・プログラマー
■父親が10歳のときにガンで亡くなり、学歴社会、20年の外資系企業を男性性で生き抜いたキャリアウーマン
■母親もガンで亡くなり、自分も病気になったことがきっかけで、女性性を受け入れて、本来の自分を取り戻し、トランスフォーメショナルコーチに転身する。
(のべ500人以上にコーチングを提供)
■女性性の否定をやめて“愛されキャリア”ד愛されコミュニケーション”ד愛される心”の3つを手に入れることで、仕事でもプライベートでもずっと愛され続ける未来を叶える『愛される自分ブランドのつくり方』を体系化する。

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