不安がなくなる！？あなたのストレスが激減する方法
今日のテーマは「不安への対処法」についてお伝えします。
今、コロナについてのいろいろなニュースが流れています。
不安に感じることもあるかもしれません。
あなたは今、不安とどのようにつきあっていますか？
この不安とうまくつきあえば、人生の中でストレスが感じなくなる。
そうなると、幸せに感じる時間が長くなっていくのです。
だからまわりで何が起こっても毎日、幸福感をもって過ごすことができる。
そんなふうになるには、今どういうふうに不安とつきあっているのか？
これを知ることが大事です。
実は不安について、そもそも絶対にやってはいけないことがあります。
やってはいけないことは何なのかというと、不安を押し殺そうとすることです。
不安やを見て見ないフリをすることです。
これらは絶対にやってはいけないことなんです。
なぜかというと、不安は、私たちの脳に対して、こんなふうに教えてくれているんです。
「いつもと違うことをやろうとしてるよ。本当に大丈夫？」
「いつもと違うことをやろうとしている。それで死なない？」
私たちの脳が一番大切にしているのは死なないことです。
つまり変化しないことです。
だから変化をしようとしたり、今まで違うことをしようとすると、私たちの脳は、必死で止めようとするんです。
「今の状態で生きることができているから、今までと違うことをやる必要ない。他の事をやると、どうなるかわかんない。今まででいようよ。」
今に止めようとするために、私たちの脳は、一番嫌がる方法を取るんです。
それが不安を私たちに感じさせて、「やっぱりやらない方がいいかな。」こんな気持ちにさせるというメカニズムです。
私たちが見てみないフリをすると、私の脳っていうのは、どんどん不安を増幅するんです。
「え、この不安に気がついてくれていない。じゃあ、もっと強い不安にしなきゃ。」
私たちは人間なので、不安を感じることがあります。
だから、重要なのは、不安があると認識することなんです。
大事なのは、不安とうまくつきあっていくことなんです。
実は不安を感じた時は、ただ認めてあげるんです。
「今、自分は不安に思ってるなあ。」
こういうふうに言葉に出して、あることを認識してあげるんですね。
不安を認めた後、次にやることが大事なのです。
なぜかというと、不安を認めると不安に意識がいきます。
不安をどんどん見ると、どんどん増幅していってしまいます。
だから、とても大事となる不安を認めた後に何をやるのか？
それはこんな言葉を自分にかけることなんです。
「不安を感じているんだね。大丈夫だよ。」
「不安を感じているんだね。だからこそパフォーマンスを発揮できる。」
こんなふうに不安があった方がいい。
ポジティブな言葉で、不安があることを認めるんです。
これがとても重要なんです。
なぜかというとポジティブな言葉で、ストレスが軽減されるからです。
「そんなこともあるのかな。」
こんなふうにポジティブな言葉に意識が向くからです。
だから不安も軽減されていくメカニズムなんです。
この不安があることを認める。
そしてポジティブな言葉で不安を認める。
この２つだけでも不安は軽減されます。
そして、さらに私たちの不安を和らげたいのであれば、あることを変えればいいのです。
それは何かと言うと、私たちの姿勢を変えることなんです。
これはどういうことかというと、身体の姿勢が感情に影響するからです。
例えば、
ガッツポーズしたまま、落ち込むことができますか。？
ガッツポーズすると、落ち込むことはできないですよね。
これはどういうことなのか？
身体の姿勢と感情がつながっているからです。
裏を返せば、不安を感じるときは、必ず不安が起きるような姿勢になってるんです。
例えば、
不安を感じた時の姿勢、不安な人の姿勢をやってみてください。
だいたい視線は下に落ちて、猫背で背中が丸まっている。
こんな姿勢になるわけです。
だから、あなたが不安な時は、不安じゃない人の姿勢を想像して、その姿勢をとってみてください。
さっきのガッツポーズしながら、落ち込むことができないのと同じで不安感が軽減されるのです。
この不安の対処法の３つ
1.あることを認めてあげる
2.ポジティブな言葉で不安を認める
3.姿勢を整える
これらを実感してみると、だいぶ不安が軽減されていきますよ。
ぜひ今日から、不安を感じたらやってみてくださいね^^
あなたは今、不安とどのようにつきあっていますか？
今、コロナについてのいろいろなニュースが流れています。
不安に感じることもあるかもしれません。
あなたは今、不安とどのようにつきあっていますか？
この不安とうまくつきあえば、人生の中でストレスが感じなくなる。
そうなると、幸せに感じる時間が長くなっていくのです。
だからまわりで何が起こっても毎日、幸福感をもって過ごすことができる。
そんなふうになるには、今どういうふうに不安とつきあっているのか？
これを知ることが大事です。
実は不安について、そもそも絶対にやってはいけないことがあります。
やってはいけないことは何なのかというと、不安を押し殺そうとすることです。
不安やを見て見ないフリをすることです。
これらは絶対にやってはいけないことなんです。
なぜかというと、不安は、私たちの脳に対して、こんなふうに教えてくれているんです。
「いつもと違うことをやろうとしてるよ。本当に大丈夫？」
「いつもと違うことをやろうとしている。それで死なない？」
私たちの脳が一番大切にしているのは死なないことです。
つまり変化しないことです。
だから変化をしようとしたり、今まで違うことをしようとすると、私たちの脳は、必死で止めようとするんです。
「今の状態で生きることができているから、今までと違うことをやる必要ない。他の事をやると、どうなるかわかんない。今まででいようよ。」
今に止めようとするために、私たちの脳は、一番嫌がる方法を取るんです。
それが不安を私たちに感じさせて、「やっぱりやらない方がいいかな。」こんな気持ちにさせるというメカニズムです。
私たちが見てみないフリをすると、私の脳っていうのは、どんどん不安を増幅するんです。
「え、この不安に気がついてくれていない。じゃあ、もっと強い不安にしなきゃ。」
私たちは人間なので、不安を感じることがあります。
だから、重要なのは、不安があると認識することなんです。
大事なのは、不安とうまくつきあっていくことなんです。
不安を感じた時に何をすればいいのか？
実は不安を感じた時は、ただ認めてあげるんです。
「今、自分は不安に思ってるなあ。」
こういうふうに言葉に出して、あることを認識してあげるんですね。
不安を認めた後、次にやることが大事なのです。
なぜかというと、不安を認めると不安に意識がいきます。
不安をどんどん見ると、どんどん増幅していってしまいます。
だから、とても大事となる不安を認めた後に何をやるのか？
それはこんな言葉を自分にかけることなんです。
「不安を感じているんだね。大丈夫だよ。」
「不安を感じているんだね。だからこそパフォーマンスを発揮できる。」
こんなふうに不安があった方がいい。
ポジティブな言葉で、不安があることを認めるんです。
これがとても重要なんです。
なぜかというとポジティブな言葉で、ストレスが軽減されるからです。
「そんなこともあるのかな。」
こんなふうにポジティブな言葉に意識が向くからです。
だから不安も軽減されていくメカニズムなんです。
さらに〇〇を変えれば不安が和らぐ！？
この不安があることを認める。
そしてポジティブな言葉で不安を認める。
この２つだけでも不安は軽減されます。
そして、さらに私たちの不安を和らげたいのであれば、あることを変えればいいのです。
それは何かと言うと、私たちの姿勢を変えることなんです。
これはどういうことかというと、身体の姿勢が感情に影響するからです。
例えば、
ガッツポーズしたまま、落ち込むことができますか。？
ガッツポーズすると、落ち込むことはできないですよね。
これはどういうことなのか？
身体の姿勢と感情がつながっているからです。
裏を返せば、不安を感じるときは、必ず不安が起きるような姿勢になってるんです。
例えば、
不安を感じた時の姿勢、不安な人の姿勢をやってみてください。
だいたい視線は下に落ちて、猫背で背中が丸まっている。
こんな姿勢になるわけです。
だから、あなたが不安な時は、不安じゃない人の姿勢を想像して、その姿勢をとってみてください。
さっきのガッツポーズしながら、落ち込むことができないのと同じで不安感が軽減されるのです。
この不安の対処法の３つ
1.あることを認めてあげる
2.ポジティブな言葉で不安を認める
3.姿勢を整える
これらを実感してみると、だいぶ不安が軽減されていきますよ。
ぜひ今日から、不安を感じたらやってみてくださいね^^
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